ליבה של הטעות

לאחרונה הטרנד של חיזוק שרירי הליבה סוחף מתאמנים רבים. אך לא בטוח שמה שאתם מתרגלים באמת מתאים למטרות שלכם. מה הן הטעיות העיקריות של תרגול שרירי הליבה וכיצד לעשות זאת נכון?  השרירים המייצבים של הגב התחתון או בשמם המוכר יותר שרירי הליבה (core) זוכים בשנים האחרונות לתשומת לב מיוחדת באימוני … המשך לקרוא…

תבניות תנועה, יציבות דינמית ותרגול מומלץ למניעת קרע של הרצועה הצולבת הקדמית ACL

  קרע של הרצועה הצולבת הקדמית הינה הפציעה הטראומתית האופיינית ביותר לספורטאים מקצוענים וחובבנים. בשנים האחרונות פותחו מספר תוכניות תרגול כלליות שכוללות: חיזוקי שרירים, תרגול לשרירים המייצבים (הליבה) ואימונים פלאומטרים שכוללים ניתור ונחיתה. תוכניות אלה הראו שניתן להפחית משמעותית את שעור הפציעות. מחקרים מתקדמים יותר מראים שאת היעילות של התוכניות … המשך לקרוא…

מתחברים לגליל

אולי עוד לא נתקלתם בו, אולי כבר שמעתם על סגולותיו ־ גליל הכושר שכובש את המתאמנים, מה הוא יודע לעשות? לאחרונה הפך גליל הכושר (הרולר) לחלק בלתי נפרד מהנוף של האימון הספורטיבי. רואים אותו אצל ספורטאים מקצוענים רבים, שמשתמשים בו בחימום, אך הוא מופיע גם כחלק ממערך התרגול בפעילויות כגון … המשך לקרוא…

סובלים מכאבים בשוקיים בזמן ריצה? עושים Pose לכאבים

כאבים בשוקיים אופיניים למתאמנים בריצה, אך למרבה הצער אין להם טיפול מתאים מלבד מנוחה, עיסוי ומתיחות. שינוי סגנון הריצה יכול להקל את העומס על השוקיים ולמנוע את הכאב. איך ניתן לעשות את השינוי? מספר המתאמנים בריצה עלה משמעותית בשנים האחרונות, וכך גם מספר הסובלים מפציעות בריצה. בעוד שרוב פציעות הריצה … המשך לקרוא…

החלמה מסרטן, פעילות גופנית וליפאדמה

ייעוץ מקצועי: יחזקאל יאדו, פיזיותרפיסט מטפל לימפטי y_yado@walla.co.il פעילות גופנית הינה כלי יעיל לזירוז החלמה ולמניעת חזרת מחלת הסרטן. אך כאשר הטיפול במחלה כולל גם ניתוח להוצאה של קשריות (בלוטות) הלימפה, חזרה לחיים פעילים וביצוע אימון גופני לא מבוקר עלול לגרום להופעת בצקות תת עוריות, – לימפדאמה ולפגיעה בכלי הלימפה … המשך לקרוא…