מהו התרגיל הטוב ביותר להגמיש את השרירים האחוריים של הירך?

סובלים מחוסר גמישות של השרירים האחוריים של הירך ? תכירו את התרגיל היעיל ביותר להגמיש אותם שמירה על גמישות של השרירים היא אחד המרכיבים החשובים של יכולת התנועה בגוף. הגמישות חיונית לתפקוד תקין בחיי היום ולביצוע פעילות ספורטיבית שונות. היכולת לבצע תנועה בחופשיות תלוויה לא רק בתפקוד ובכוח השרירים שמבצעים … המשך לקרוא…

אימונים משולבים

מה הוא שילוב האימונים הטוב ביותר? איזה שילוב של אימונים מגביר את תוצאות האימון ואיזה פוגע אחד בשני? בדקנו בשבילכם את השילובים הנפוצים והתוצאות בכתבה הבאה: בשנים אחרונות עם העלייה במודעות לתרומה של הפעילות הגופנית לבריאות ולאיכות החיים, חלה עלייה משמעותית במגוון האימונים שמוצעים למתאמנים בגילאים השונים. אימונים בעלי אופי … המשך לקרוא…

היזהרו מחיקויים

ספורטאים מפורסמים הם המודל שלנו לבריאות הגוף. הם משתמשים באמצעים ובטיפולים שונים שהופכים לפופולארים בקרב מתאמנים חובבים. האם כדאי לחקות אותם? ואיך מומלץ? ספורטאים מהווים דוגמה להרבה מתאמנים חובבנים בני כל הגילאים ואנו מעריצים את יכולתם הספורטיבית שנובעת משילוב של כישרון יוצא דופן ואימונים מפרכים. הספורטאים משקיעים שעות באימונים ומוכנים … המשך לקרוא…

חזקים בגמישות

מחזקים את השרירים ומשקיעים זמן במתיחות אחרי מחשש שהשרירים התקצרו? מחקרים מראים שלא רק שאימון כוח לא גורם לקיצור של השרירים אלה הוא יעיל בשיפור גמישות השרירים כמו ביצוע מתיחות. מופתעים? כדאי לכם לקרוא את הכתבה הבאה. שרירי השלד מהווים בין 40%-70% ממשקל הגוף. יש להם תפקידים רבים: הם שומרים … המשך לקרוא…

לימים שאחרי, 7 דרכים להתאוששות מהירה

רצתם במרתון או ביצעתם מאמץ גדול? על כל הדרכים היעילות להתאושש: ביצוע מאמץ גופני עצים וממושך גורם גם לעומס מכני על מערכת השלד הכוללת את המפרקים הגידים והשרירים וגם לעומס מטבולי על הגוף: לירידה ברמות חומרי האנרגיה כגון הגליקוגן בשרירים ובכבד להצטברות של תוצרי לוואי של המאמץ בשרירים כגון: חומצת … המשך לקרוא…

כל האמת על המתיחה

האם תרגול מתיחות מונע פציעות? האם האימון מאריך ומחזק את השרירים? מיתוסים ועובדות על תרגול המתיחות תרגול למתיחת השרירים נפוץ מאוד בקרב העוסקים בפעילות גופנית: החל מספורטאים מקצועיים אשר מבצעים את תרגול המתיחות כחלק משגרת האימונים וכחימום לפני תחרויות .כולל מתאמנים בסוגי ספורט מגוונים החל מריצה, משחקי כדור, חדר כושר … המשך לקרוא…

לגעת בכאב – Trigger point

על כאבי שרירים ופסיה , אבחון, סיבות ודרכי טיפול הקדמה כ 30-50 אחוז מכלל אוכלוסייה סובלים מכאבים נובעים מהרקמה השרירית, ורקמת הפסיה העוטפת אותה. לרוב מדובר בכאבים ממושכים המתרכזים לרוב באזור הכתפיים, והגב , הכאבים לרוב קבועים, ומתגברים במצבים של מאמץ, וישיבה ממושכת. הכאב נובע מאזורים קטנים מעיין גושים, בשריר … המשך לקרוא…