הכינו את גופכם לקיץ

הקיץ בפתח, עוברים לבגדים קצרים, מבלים בים ובבריכה. זה בדיוק הזמן להשקיע מאמץ בגוף בעזרת חמישה תרגילים נבחרים שיעשו לכם את הקיץ: תרגילים לגברים התרגיל: ביצוע החלפות רגלים בניתור המטרה: חיזוק שרירי הירך הקדמית ושריפת קלוריות. הביצוע: עמדו בעמידת פסיעה כשברך קדמית כפופה, נתרו גבוה ובצעו החלפת רגלים ונחתו עם … המשך לקרוא…

התנועה נגד הכאב

תחושת הכאב היא איתות מתריע של הגוף, בעוד שכאב אקוטי מתריע לנו שאנו צריך להפחית את העומס על הגוף. לעומתו הכאב כרוני מתריע לנו שאנו צריכים להתחיל התאמן. 6 תפיסות מוטעות על הקשר שבין כאב לתנועה. בעולם המודרני כמעט כל אדם בוגר סבל או יסבול מכאב גופני שמקורו במערכת השלד … המשך לקרוא…

הטיפול בכאבי צוואר באמצעות חיזוק השרירים המייצבים

שכיחות כאבי הצוואר בדומה לכאבי הגב גדולה מאוד בעולם המערבי. אולם בניגוד לגב, חיזוק השרירים המייצבים כטיפול אינו פופולרי. מתברר שתוכנית לייצוב וחיזוק שרירי הצוואר, היא גם יעילה בטוחה מאוד בהפחתת הכאב וגם פשוטה מאד לתרגול עצמאי. כאב בצוואר הינו כאב שכיח מאוד בעולם המערבי, אחד מתוך שלושה אנשים מכלל … המשך לקרוא…

איזה מין פעילות

כל מה שרציתם לדעת על הקשר בין פעילות גופנית לפעילות מינית ולא העזתם לשאול האם קיום יחסי מין מהווה מאמץ גופני? למרות שקיום יחסי מין דורש פעילות גופנית, הרי שמחקרים הראו שהמאמץ הגופני הנדרש בזמן קיום יחסי מין נמוך מאוד והוא שווה להליכה בקצב איטי. הדופק המואץ שחשים בזמן קיום … המשך לקרוא…

יד על הדופק

קצב הל משמש כמדד אמין לדרגת המאמץ בזמן אימון אירובי. מתי כן, אך גם מתי לא הוא משקף את דרגת האימון. הלב הוא המשאבה שתפקידה להזרים דם עם חמצן לשרירים הפועלים. בזמן פעילות אירובית כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה השרירים מנצלים את החמצן בדם לאנרגיה שהופכת לתנועה. לכן ככול … המשך לקרוא…

אימון גופני לחולים בתשישות כרונית, המחקרים ומה שביניהם

תשישות כרונית מצד אחד, אחד הסימפטומים העיקריים של תסמונת העייפות הכרונית היינו ירידה ביכולת לבצע מאמצים גופניים ומלווה בתקופת התאוששות ארוכה לאחר המאמץ. על מנת לבחון מהו הגורם שמגביל את החולים בעייפות כרונית בביצוע מאמצים בוצעו בשנים האחרונות מספר רב של מחקרים. מהמחקרים עולה שאכן כושרם הגופני של החולים נמוך … המשך לקרוא…

טיפים להליכה קלה לאנשים הסובלים ממחלות ריאה

הליכה הינה פעילות גופנית מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות ריאה וחסימתיות, על מנת לשפר את כושרם הגופני ויכולתם התפקודית. אולם בתחילת תוכנית אימונים כתוצאה מתחושת הקוצר נשימה המופיעה בזמן מאמץ, חלק גדול מהחולים חוששים ואינם מבצעים אימון גופני.   להלן מספר עצות על מנת להקל על פעולת הנשימה בזמן הליכה: במיוחד … המשך לקרוא…

אימון גופני כטיפול בחולי אי ספיקת לב

אי ספיקת לב הינו מצב כרוני שבו הלב (כמשאבה) אינו מצליח לספק את זרימת הדם הדרושה לאברי הגוף. מצב זה נגרם כתוצאה מפגיעה בשריר הלב המתרחשת לרוב בעקבות חוסר אספקת דם לשריר הלב (התקף לב) או כתוצאה ממחלה של שריר הלב על רקע גנטי או זיהום. הפגיעה בשריר הלב מתבטאת … המשך לקרוא…