מתחברים לגליל

אולי עוד לא נתקלתם בו, אולי כבר שמעתם על סגולותיו ־ גליל הכושר שכובש את המתאמנים, מה הוא יודע לעשות? לאחרונה הפך גליל הכושר (הרולר) לחלק בלתי נפרד מהנוף של האימון הספורטיבי. רואים אותו אצל ספורטאים מקצוענים רבים, שמשתמשים בו בחימום, אך הוא מופיע גם כחלק ממערך התרגול בפעילויות כגון … המשך לקרוא…

לצנן את ההתלהבות

כשבחוץ חם מאוד, אימון גופני עלול להיות מסוכן, אבל אם עושים זאת נכון ולומדים ממה להיזהר ואיך לקרר את הגוף, זה בהחלט אפשרי. קיץ אינו סיבה להפסיק לבצע פעילות גופנית, אבל זו בהחלט סיבה להתחשב בכך שעלייה קיצונית בחום הגוף בזמן פעילות עלולה לפגוע בו, ולפעול כדי למנוע את התופעה. … המשך לקרוא…

לא טכנולוגיה ולא נעליים

העלייה בפופולריות של הריצה גורמת לפריחה בשוק נעלי הספורט. כל יצרניות הנעליים מתגאות בטכנולוגיה החדישה שפיתחו, אך האם הטכנולוגיה באמת עובדת? העלייה בפופולריות של הריצה נובעת מכך שהריצה הינה פעולה טבעית, אין צורך ללמוד אותה והיא גורמת לשיפור ניכר בכושר הגופני של הרץ ובמצבו הבריאותי, דבר שמשתלב היטב עם המודעות העולה … המשך לקרוא…

בקיצור נמרץ

מתאמנים באופן קבוע?  כל יציאה משיגרה, גורמת לקיצור הזמן שיש לאימונים. איך לקצר את האימון ועדיין לשמור על הכושר? כאשר מתרחשים שינויים בשגרת היום יום , כתוצאה מתקופת החגים, חופשה, או נסיעה לחו"ל. לרוב, כתוצאה מאילוצי הזמן, אנשים נוטים לוותר על אימונים, אך תקופה זו יכולה להימשך לאורך מספר שבועות … המשך לקרוא…

מי מפחד מאימון משקולות?

לאנשים הסובלים ממחלות לב או לאנשים בעלי גורמי סיכון כגון: לחץ דם, כולסטרול גבוה, סכרת, לרוב הפעילות המומלצת היא פעילות אירובית כמו הליכה או רכיבה על אופנים ורבים מהם נמנעים מביצוע אימון לחיזוק שרירי הגוף באמצעות משקולות. כיום מתברר שהתרומה הבריאותית של אימון זה אינה נופלת מאימון אירובי. אימון המיועד … המשך לקרוא…

מי מפחד מאימון משקולות? לחזק את הרגליים לחזק את הלב

מתברר שאימון ממוקד לחיזוק שרירי הרגליים שיפר את הכושר הגופני, של אנשים בעלי כושר גופני נמוך מאוד בדומה לאימון הליכה , וזאת בלי אף טיפת זיעה. אימון המיועד לחיזוק לשרירי הגוף באמצעות תרגול עם משקולות, חשוב לשמירת המסה השרירית נמצא כמעכב את תהליכי הזדקנות בגוף מונע מחלות מטבוליות כגון: אוסטאופרוזיס … המשך לקרוא…

טיפים להליכה קלה לאנשים הסובלים ממחלות ריאה

הליכה הינה פעילות גופנית מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות ריאה וחסימתיות, על מנת לשפר את כושרם הגופני ויכולתם התפקודית. אולם בתחילת תוכנית אימונים כתוצאה מתחושת קוצר נשימה המופיעה בזמן מאמץ, חלק גדול מהחולים חוששים ולכן הם אינם מבצעים אימון גופני. להלן מספר עצות על מנת להקל על פעולת הנשימה בזמן הליכה: … המשך לקרוא…

נחים ומשתפרים – על ההשפעה הפיזיולוגית של "הטייפר"

נכון שהגברת עומס באימונים הוא מרכיב מרכזי בשיפור הכושר הגופני ובמצב הבריאותי, אבל לפעמיים הפחתה זמנית בעומס אימונים אם בצורה יזומה או בעקבות אילוצים שונים יכולה לגרום לשיפור בכושר הגופני. מבולבלים? הכתבה הבאה בשבילכם. הקדמה אחד מהעקרונות הבסיסים של ביצוע אימון גופני הוא, שעל מנת לשפר את הכושר הגופני ואת … המשך לקרוא…

תרגיל לכל גיל – גבר, שמור על עצמך

בניגוד לנשים, בגברים השינויים במצב גופני הם הדרגתיים אך ממושכים, וכך מבלי שתשים לב, הכושר הגופני והבריאות הם לא היו כמו פעם והפעילות שהתאימה בעבר עלולה להזיק היום . שי גרינברג ממליץ איזה אימון גופני מתאים לגבר בכל גיל. הקדמה בניגוד לנשים שחוות הריונות, לידות וגיל המעבר, שגורמים מצד אחד … המשך לקרוא…

התנועה נגד הכאב

תחושת הכאב היא איתות מתריע של הגוף, בעוד שכאב אקוטי מתריע לנו שאנו צריך להפחית את העומס על הגוף. לעומתו הכאב כרוני מתריע לנו שאנו צריכים להתחיל התאמן. 6 תפיסות מוטעות על הקשר שבין כאב לתנועה. בעולם המודרני כמעט כל אדם בוגר סבל או יסבול מכאב גופני שמקורו במערכת השלד … המשך לקרוא…