הרעב שבונה את השריר

מתאמנים ולא מצליחים לרדת במשקל? יכול להיות שזה קורה בגלל צריכה מוגברת של פחמימות לפני האימון. מבולבלים? תמיד אמרו לכם שחשוב לאכול כדי למקסם את הביצועים? תכירו את הטרנד החדש: low train במהלך פעילות אירובית ממושכת – ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה – השרירים צריכים להפיק אנרגיה רבה כדי … המשך לקרוא…

קשה באימונים, קל במשקל

אימון גופני משולב פרקי מאמץ קשים מפחית את כמות המזון שאוכלים לאחר האימון. בשנים האחרונות עלתה מאוד המודעות ליתרונות של שילוב פעילות גופנית עם תוכנית תזונה מתאימה כדי להפחית ממשקל הגוף. התפיסה הרווחת היא שהתפקיד העיקרי של הפעילות הוא להגביר את קצב המטבוליזם, חילוף החומרים של הגוף, בעיקר בזמן האימון, … המשך לקרוא…

מה סוד הקשר בין כושר לדיאטה?

האם פעילות גופנית חשובה באמת לדיאטה כפי שטוענים המומחים? ואם כן, מה המנגנון שעומד מאחורי הקשר בין השניים? הורמון חדש  בשם איריסין , שמופרש  רק  בזמן מאמץ  והופך את רקמת השומן לפעילה, מצדיק את הזיעה. אף אחד כבר לא מתווכח על כך שפעילות גופנית סדירה משפיעה על בריאותנו, ובגדול. היא מונעת מחלות רבות … המשך לקרוא…

תקועים, שנו קצב

מתאמנים על מנת לרדת במשקל, ולא רואים תוצאות? שנו את קצב האימון. מתברר שאימון קצר, במהירות משתנה, יעיל יותר בהפחתת משקל מאימון ארוך בקצב קבוע. פעילות גופנית אירובית כגון הליכה, ריצה רכיבה על אופניים ושחייה הינה חלק בלתי נפרד בתוכנית להפחתת משקל. אומנם פעילות גופנית גורמת להוצאה קלורית מוגברת ולעלייה … המשך לקרוא…

לזה שעולה ולזה שיורד

פעילות גופנית תמיד מוזכרת בהקשר של ירידה במשקל , אבל מה לגבי אנשים שסובלים מתסמונת של ירידה כרונית במשקל "cachexia" (תסמונת הכחישות). האם ואיזו פעילות טובה להם?  בשנים האחרונות, ביצוע סדיר של פעילות גופנית הינו חלק הכרחי להצלחת תהליך ירידה במשקל. זאת מכיוון שבנוסף ליתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית, הפעילות … המשך לקרוא…

שאל את עצמך את שאלת השאלות – באימון, לשרוף שומנים או פחממות?

ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר בשילוב עם תוכנית תזונתית הינו כלי מרכזי גם בירידה במשקל וגם בשמירה על משקל גוף תקין. פעילות גופנית מגדילה בהדרגה את ההוצאה הקלורית על ידי הגברה בקצב חילוף החומרים גם בזמן האימון וגם במנוחה. אך למרות הסכמה הרווחת על חשיבות שילוב האימון הגופני בירידה במשקל, … המשך לקרוא…