לשמור על הקשת

סובלים מכאבים בכף הרגל או בקרסול?  תכירו את תרגילי ה"ליבה" של כף הרגל שיהפכו  את כף הרגל לבריאה יותר. כף רגלנו, מהווה את הקשר הישיר שבין הגוף שלנו  לקרקע.   לכן  היא נדרשת לבצע מגוון רחב של תפקידים: לשאת את משקל הגוף ולשמור על יצבות הגוף בזמן עמידה, להניע את משקל … המשך לקרוא…

ביחד או לחוד

שילוב נכון של אימון אירובי ואימון לחיזוק השרירים חשוב מאוד בהשגת תוצאות האימון. מה הוא השילוב היעיל ביותר ומדוע האמונים החדשים שמשלבים לסירוגין אירובי וכוח יעילים פחות?  בשנים האחרונות עולה בהתמדה מספר אנשים שעוסקים בפעילות גופנית על מנת לשפר את מצבם הבריאותי. במקביל לעלייה במספר המתאמנים, חלה עלייה במגוון סוגי … המשך לקרוא…

מדרסים לשים או לא לשים

מצד אחד הם מתקנים את מנח כף הרגל ומשפרים את חלוקת העומסים בגוף מצד שני הם עולים מאות שקלים מתי באמת מומלץ לשים מדרסים? על האמת במיתוסים על מדרסים כף הרגל מהווה את נקודת המגע של הגוף עם הקרקע בזמן שאנו נושאים את משקל גופנו . כך שכל משקל הגוף … המשך לקרוא…

צעד נכון.טיפול בכאבי ברכיים על רקע של שחיקת הסחוס, מה היא שיטת gait retraining?

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בזמן הליכה, לא צריך לוותר עליה. על ידי אימוץ של מספר שינויים בסגנון ההליכה, ההליכה הופכת לבריאה יותר והכאבים פוחתים. אוסטאואטריטיס שחיקה של הסחוס הבין מפרקי בברך הינה המחלה הניוונית הנפוצה ביותר והסיבה העיקרית להופעת כאבי ברכיים. כבר מגיל 45 אחד מכל חמישה מבוגרים יסבול … המשך לקרוא…

כאבים באזור האחורי של העכוז והירך – "פסיפורמיס סינדרום" pisiformis syndrome" " – אבחון וטיפול

ישנן מספר סיבות להופעת כאבים בחלק האחורי של הירך: לרוב הסיבה העיקרית היא כאב מוקרן מהגב, עקב לחץ על שורש העצב על ידי הדיסק הבין חולייתי. אולם בקרב עד כ10% מהסובלים מהכאב מקור הכאבים אינו מהגב אלה כאב הנגרם מ"סינדרום הפיסיפורמיס", שנובע מלחץ מכני של שרירי הירך על העצב הסיאטי. … המשך לקרוא…

יותר נכון, יותר בריא! שינויים קטנים – הבדל גדול

לכל סוג אימון, ישנו השפעה בריאותית ייחודית משלו. אך שינוי קטן במבנה האימון יכול להגדיל את השפעה הבריאותית בצורה משמעותית. איך להפוך כול סוג אימון לבריא יותר ונכון יותר בכתבה הבאה. לביצוע סדיר של אימון גופני ישנן מגוון רחב של השפעות בריאותיות. האימון משפיע בצורה מטיבה ושומר על תפקוד של … המשך לקרוא…

מי מפחד מאימון משקולות? לחזק את הרגליים לחזק את הלב

מתברר שאימון ממוקד לחיזוק שרירי הרגליים שיפר את הכושר הגופני, של אנשים בעלי כושר גופני נמוך מאוד בדומה לאימון הליכה , וזאת בלי אף טיפת זיעה. אימון המיועד לחיזוק לשרירי הגוף באמצעות תרגול עם משקולות, חשוב לשמירת המסה השרירית נמצא כמעכב את תהליכי הזדקנות בגוף מונע מחלות מטבוליות כגון: אוסטאופרוזיס … המשך לקרוא…

טיפים להליכה קלה לאנשים הסובלים ממחלות ריאה

הליכה הינה פעילות גופנית מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות ריאה וחסימתיות, על מנת לשפר את כושרם הגופני ויכולתם התפקודית. אולם בתחילת תוכנית אימונים כתוצאה מתחושת קוצר נשימה המופיעה בזמן מאמץ, חלק גדול מהחולים חוששים ולכן הם אינם מבצעים אימון גופני. להלן מספר עצות על מנת להקל על פעולת הנשימה בזמן הליכה: … המשך לקרוא…

אופניים, ריצה או הליכה זאת השאלה

על הדומה ושונה בין ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים אופניים, ריצה או הליכה זאת השאלה בשנים האחרונות עולה בצורה משמעותית מספר המתאמנים גם ברכיבה על אופניים וגם בהתאמה לרמת הכושר בהליכה או ריצה. במקביל קיים ויכוח בין המתאמנים איזה סוג ספורט בריא יותר. ויכוח זה אינו חדש בעקבות ויכוח זה … המשך לקרוא…

תוכנית אימונים שיקום לב שלב 1

התוכנית מיועדת לחולה המשתחרר מבית החולים לאחר אירוע לב, צינתור או ניתוחי חזה. משך התוכנית מההגעה הביתה עד 3 שבועות לאחר האשפוז. בשלב הראשון אין צורך במסגרת מקצועית, את שלב זה מומלץ לבצע לבד על פי הנחיות המפורטות: מטרות התוכנית: 1. הפחתת מתחים ושחרור. 2. שיפור זרימת הדם בגוף. 3. … המשך לקרוא…