מה הוא המרכיב החשוב ביותר בחימום לפני האימון?

מבצעים חימום לפני אימון שכולל פעילות אירובית קלה ומתיחות? מניעים את המפרקים? יש מרכיב אחד בחימום שרבים מהמתאמנים לא מבצעים אותו והוא החשוב ביותר לשיפור תפקוד הגוף. תכירו את תרגילי הכוח והשפעתם הפיזיולוגית post activation potentiation אחד מעקרונות האימון הגופני הידועים והמיושמים ביותר הוא חימום. אותו פרק זמן קצר בתחילת האימון … המשך לקרוא…

אימונים משולבים

מה הוא שילוב האימונים הטוב ביותר? איזה שילוב של אימונים מגביר את תוצאות האימון ואיזה פוגע אחד בשני? בדקנו בשבילכם את השילובים הנפוצים והתוצאות בכתבה הבאה: בשנים אחרונות עם העלייה במודעות לתרומה של הפעילות הגופנית לבריאות ולאיכות החיים, חלה עלייה משמעותית במגוון האימונים שמוצעים למתאמנים בגילאים השונים. אימונים בעלי אופי … המשך לקרוא…

מומלץ בחום

רבים מאיתנו מעדיפים להימנע מאימונים בחוץ במהלך הקיץ, אולם לאימון קל בשעות הלא יותר מדי חמות יש שלל יתרונות: דיכוי תיאבון, ניקוי רעלים מהגוף, שיפור בגמישות ועוד… בזמן ביצוע פעילות גופנית רוב האנרגיה שנוצרת בשרירים נפלטת כחום. הגוף נפטר מעודפי החום האלה על ידי הגברת זרימת הדם לעור והזעה מרובה. … המשך לקרוא…

מתחברים לגליל

אולי עוד לא נתקלתם בו, אולי כבר שמעתם על סגולותיו ־ גליל הכושר שכובש את המתאמנים, מה הוא יודע לעשות? לאחרונה הפך גליל הכושר (הרולר) לחלק בלתי נפרד מהנוף של האימון הספורטיבי. רואים אותו אצל ספורטאים מקצוענים רבים, שמשתמשים בו בחימום, אך הוא מופיע גם כחלק ממערך התרגול בפעילויות כגון … המשך לקרוא…

ההבדל המתפרץ בין ספורטאים מקצוענים לחובבים

כוח מתפרץ הוא התכונה הקריטית ביותר בפיתוח יכולות ספורטיביות של ספורטאים. כיצד הוא בא לידי ביטוי ואיך משפרים אותו? ספורט מקצועני דורש מהספורטאי מגוון רב של יכולות בתחומים שונים. החל מנתונים פיזיים כגון: גובה, אורך ידיים ורגליים, יכולות פיזיולוגיות כגון: כושר גופני אירובי, מהירות, כוח גמישות , יכולות מטוריות עצביות, … המשך לקרוא…

חד אבל חלק

מעבר חד ולא נכון ממצב של חוסר פעילות גופנית לביצוע באופן סדיר של פעילות גופנית על בסיס יום יומי עלול לגרום נזקים לגוף. כיצד תעשו זאת נכון?  בשנים האחרונות, גוברת המודעות לתרומה הבריאותית של ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר, לכן רופאים ממליצים ליותר ויותר אנשים בעיקר אלה שלא עסקו מספר … המשך לקרוא…

תלויים באוויר

אימון באמצעות רצועות נתלות TRX הפך לאימון פופולרי מאוד בשנים האחרונות. על החסרונות והיתרונות של האימון והאם האימון מתאים לכם, על מנת שלא תהיו סתם תלויים באוויר. אימון באמצעות רצועות כושר נתלות, TRX , זוכה לאחרונה לפופולריות רבה בקרב מתאמנים, החל מספורטאים מקצוענים, ספורטאים חובבים ומתאמנים צעירים ועד למתאמנים בגיל … המשך לקרוא…

להישאר על הרגליים

עם הגיל מתרחשת ירידה ביכולת השווי המשקל ולכן עולה באופן משמעותי שיעור הנפילות. על שיטות האימון החדשות שישאירו אתכם על הרגליים בכתבה הבאה שמירה על שווי משקל בזמן בעמידה או הליכה נראית בגיל הצעיר כדבר מובן מעליו, אולם בגיל מבוגר כתוצאה מירידה בתפקוד הגופני, נפגעת באופן משמעותי יכולת הגוף לשמור … המשך לקרוא…

אל תרמו את עצמכם – מטעויות לומדים

לביצוע סדיר של פעילות גופנית ישנה השפעה בריאותית משמעותית, אולם לעיתים מתוך רצון להשיג תוצאות מהירות אנו עלולים דווקא לפגוע בגופנו. על הטעיות העיקריות של מתאמנים באימון בחדר הכושר. הקדמה לביצוע סדיר של אימון גופני ישנן השפעות בריאותיות רבות. הפעילות גם מאריכה את תוחלת החיים על ידי הפחתה באופן משמעותי … המשך לקרוא…

בקיצור נמרץ

מתאמנים באופן קבוע?  כל יציאה משיגרה, גורמת לקיצור הזמן שיש לאימונים. איך לקצר את האימון ועדיין לשמור על הכושר? כאשר מתרחשים שינויים בשגרת היום יום , כתוצאה מתקופת החגים, חופשה, או נסיעה לחו"ל. לרוב, כתוצאה מאילוצי הזמן, אנשים נוטים לוותר על אימונים, אך תקופה זו יכולה להימשך לאורך מספר שבועות … המשך לקרוא…