מה באמת ידוע על סינדרום ITB?

friction syndrome ITB  הינה הפציעה האופיינית ביותר לרצים. למרות שהיא מוכרת גם לרצים, למאמנים ולמטפלים מתברר, ממחקר חדש שסוקר את ההוכחות המדעיות הקשורות לפציעה,  שחלק גדול מהידע פשוט אינו נכון ומבוסס. friction syndrome ITB היא אומנם לא הפציעה הנפוצה ביותר בקרב רצים, כאבים בקדמת הברך נפוצים יותר, אבל אין ספק שהיא … המשך לקרוא…

צעד נכון.טיפול בכאבי ברכיים על רקע של שחיקת הסחוס, מה היא שיטת gait retraining?

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בזמן הליכה, לא צריך לוותר עליה. על ידי אימוץ של מספר שינויים בסגנון ההליכה, ההליכה הופכת לבריאה יותר והכאבים פוחתים. אוסטאואטריטיס שחיקה של הסחוס הבין מפרקי בברך הינה המחלה הניוונית הנפוצה ביותר והסיבה העיקרית להופעת כאבי ברכיים. כבר מגיל 45 אחד מכל חמישה מבוגרים יסבול … המשך לקרוא…

תרגילים לחיזוק השריר האחורי של הירך hamstring muscle

חיזוק של השריר האחורי של הירך ה hamstring חשוב לכל ספורטאי מקצוען וחובב המתאמן בריצה או במשחקי כדור, זאת מכוון שחלק גדול של פציעות הספורט מקורן בשריר זה. הסיבה לכך היא שילוב של עומס גדול שמופעל על השריר בריצה או בניתור, כאשר מבחינה אנטומית השריר ארוך וחלש ביחס לשריר קידמת … המשך לקרוא…

תסמונת התעלה הקרפלית, carpal tunnel syndrome: אבחון וטיפול

תסמונת התעלה הקרפלית (CTS) הינה תמונת מצב קלינית של הופעת כאב, הירדמות, תחושת זרמים או חולשה בכף היד והאצבעות הנובעת מלחץ על העצב המדיאני median nerve , שמגיע מהצוואר לאורך החלק הפנימי של הזרוע עד לאצבעות. הלחץ מתרחש במקום האנטומי שבו העצב העובר מתחת לרצועה הרוחבית של אזור שורש כף … המשך לקרוא…

האם ריצת מרתון בריאה ללב?

ריצת המרתון הפכה בשנים האחרונות מסמל למאמץ גופני קשה, למאמץ שבאמצעות אימון מתאים כל אחד יכול להתמודד אתו. מחקרים אחרונים מראים שלא לשווא היא נחשבת לאתגר סוחט ושהמאמץ הממושך עלול לגרום נזק ללב. ריצה באופן מבוקר למשך כשעה מספר פעמים בשבוע הינה פעילות גופנית הדורשת כושר גופני גבוה ולכן השפעותיה … המשך לקרוא…

להישאר על הרגליים

עם הגיל מתרחשת ירידה ביכולת השווי המשקל ולכן עולה באופן משמעותי שיעור הנפילות. על שיטות האימון החדשות שישאירו אתכם על הרגליים בכתבה הבאה שמירה על שווי משקל בזמן בעמידה או הליכה נראית בגיל הצעיר כדבר מובן מעליו, אולם בגיל מבוגר כתוצאה מירידה בתפקוד הגופני, נפגעת באופן משמעותי יכולת הגוף לשמור … המשך לקרוא…

אל תרמו את עצמכם – מטעויות לומדים

לביצוע סדיר של פעילות גופנית ישנה השפעה בריאותית משמעותית, אולם לעיתים מתוך רצון להשיג תוצאות מהירות אנו עלולים דווקא לפגוע בגופנו. על הטעיות העיקריות של מתאמנים באימון בחדר הכושר. הקדמה לביצוע סדיר של אימון גופני ישנן השפעות בריאותיות רבות. הפעילות גם מאריכה את תוחלת החיים על ידי הפחתה באופן משמעותי … המשך לקרוא…

כאבים באזור האחורי של העכוז והירך – "פסיפורמיס סינדרום" pisiformis syndrome" " – אבחון וטיפול

ישנן מספר סיבות להופעת כאבים בחלק האחורי של הירך: לרוב הסיבה העיקרית היא כאב מוקרן מהגב, עקב לחץ על שורש העצב על ידי הדיסק הבין חולייתי. אולם בקרב עד כ10% מהסובלים מהכאב מקור הכאבים אינו מהגב אלה כאב הנגרם מ"סינדרום הפיסיפורמיס", שנובע מלחץ מכני של שרירי הירך על העצב הסיאטי. … המשך לקרוא…

בקיצור נמרץ

מתאמנים באופן קבוע?  כל יציאה משיגרה, גורמת לקיצור הזמן שיש לאימונים. איך לקצר את האימון ועדיין לשמור על הכושר? כאשר מתרחשים שינויים בשגרת היום יום , כתוצאה מתקופת החגים, חופשה, או נסיעה לחו"ל. לרוב, כתוצאה מאילוצי הזמן, אנשים נוטים לוותר על אימונים, אך תקופה זו יכולה להימשך לאורך מספר שבועות … המשך לקרוא…