דווקא כן בחורף

בחורף שקר בחוץ וגשום, הרבה אנשים מעדיפים להישאר בבית להתכרבל בשמיכה ולוותר על פעילות גופנית . אולם מתברר שלביצוע פעילות גופנית דווקא בחורף ישנם יתרונות רבים העשויים להקל על הגוף בתקופה זו. לקור ,לסביבה קרה, ישנה השפעה ייחודית על תפקוד הגוף. מצד אחד כאשר אנו נמצאים בסביבה קרה לאורך זמן … המשך לקרוא…

שאלות שכולם שואלים

מה שורף יותר קלוריות אירובי או משקולות?, עדיף באימון לשרוף שומן או פחממות? האם להתאמן עם כאב? שי גרינברג עונה על השאלות שמטרידות את כולם בזמן אימון. מדוע שורפים הרבה יותר קלוריות באימון אירובי לעומת אימון עם משקולות? בזמן אימון אירובי: הליכה, ואופניים, הגוף מפעיל קבוצות שרירים גדולות באופן רציף … המשך לקרוא…

לא הגיל אלה התרגיל – אנטי אייגינג

עם הגיל מתרחשת ירידה הדרגתית ביכולת הגופנית. אולם מחקרים מראים שאימון גופני משפיע על אנשים בגיל מבוגר בדומה צעירים, והוא לא רק מונע את הירידה בתפקוד, אלה שומר את דרגת הכושר הגופני בדומה לצעירים מאומנים. בשנים האחרונות עולה בצורה משמעותית מספר המבוגרים העוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית, יותר ויותר בני 60 … המשך לקרוא…

מאמינים באימונים

מספיק עם התירוצים, חייבים להיכנס לכושר! – אימון גופני משפר את איכות החיים אך לא מאריך אותם. לא נכון. יש קשר ישיר בין ביצוע אימון גופני באופן סדיר לעלייה בתוחלת החיים, וככל שהכושר הגופני של האדם טוב יותר הוא מגדיל בצורה משמעותית את תוחלת החיים שלו. – אם יש נטייה … המשך לקרוא…

טיפול בכאב כרוני באמצעות טיפול אקטיבי

כאבים ממערכת השלד והשריר הינם כאבים שכיחים מאוד באוכלוסייה. כאשר הכאבים כרוניים, אינם חזקים, מופיעים בתדירות נמוכה ולאחר מאמץ ממושך , לדוגמא בסוף יום העבודה. אמצעי הטיפול היעיל ביותר להפחתת הכאב הוא ביצוע אימון גופני. אולם חלק מהאנשים למרות ביצוע התרגול עדיין יסבלו מכאבים. מה הן הטעיות הנפוצות שבגללן התרגול … המשך לקרוא…

חיזוק שרירי הישבן

למרות היותו שריר גדול ובולט מתברר שעל מנת לחטב ולחזק את שרירי הישבן יש צורך ללמד את השריר לפעול בעוצמה . שי גרינברג מסביר לכם כיצד תעשו זאת. לחיזוק שרירי הישבן, בעיקר שריר העכוז הגדול הgluteus maximus ישנה חשיבות גם בריאותית וגם אסטתית. בריאותית חיזוק שריר העכוז הגדול הינו חלק … המשך לקרוא…

יד על הדופק

קצב הל משמש כמדד אמין לדרגת המאמץ בזמן אימון אירובי. מתי כן, אך גם מתי לא הוא משקף את דרגת האימון. הלב הוא המשאבה שתפקידה להזרים דם עם חמצן לשרירים הפועלים. בזמן פעילות אירובית כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה השרירים מנצלים את החמצן בדם לאנרגיה שהופכת לתנועה. לכן ככול … המשך לקרוא…

אימון גופני לחולים בתשישות כרונית, המחקרים ומה שביניהם

תשישות כרונית מצד אחד, אחד הסימפטומים העיקריים של תסמונת העייפות הכרונית היינו ירידה ביכולת לבצע מאמצים גופניים ומלווה בתקופת התאוששות ארוכה לאחר המאמץ. על מנת לבחון מהו הגורם שמגביל את החולים בעייפות כרונית בביצוע מאמצים בוצעו בשנים האחרונות מספר רב של מחקרים. מהמחקרים עולה שאכן כושרם הגופני של החולים נמוך … המשך לקרוא…

מלחמת המינים – למה לך קשה ולו קל לרדת במשקל

שילוב של פעילות גופנית ודיאטה היא הדרך היעילה ביותר להפחתה במשקל הגוף. ביצוע סדיר של אימון גופני גם גורם להוצאה קלורית מוגברת וגם לאורך זמן מונע את הירידה בקצב חילוף החומרים בגוף הנגרמת כתוצאה מהגבלה התזונתית. אולם תופעה מוכרת היא שכאשר שני בני זוג מתחילים ביחד תוכנית להפחתת משקל משולבת … המשך לקרוא…

קחו אוויר

בזמן כל פעילות גופנית החל מיוגה, ועד לספורט תחרותי, מערכת הנשימה שמספקת חמצן לגוף ומפנה את דו תחמוצת הפחמן נוטלת חלק חשוב. מיתוסים על נשימה ואימון גופני: 1. חוסר אימון גורם לכן שמערכת הנשימה מגבילה בזמן ביצוע מאמץ גופני: לא נכון. בקרב אנשים בריאים, בכל גיל . התחושה שנגמר האוויר … המשך לקרוא…