תרגילים לסובלים מכאבי גב יציבתיים עקב היפרלורדוזה קשת מותנית מוגברת

התרגילים מיועדים לסובלים מכאבי גב: 1. כאבי גב ללא הקרנה. 2. כאבים אשר לא מוחמרים משמעתית בתגובה לטסטים של עמוד השידרה. 3. כאבים המופעים לאחר שהיה בתנוחה ממושכת עמידה. 4. יציבה: קשת מותנית מוגברת, אגן מסובב לפנים. תרגילי חיזוק – כל תרגיל מומלץ לבצע 10 פעמיים ב3 סטים. דקה מנוחה … המשך לקרוא…

תרגילים לחיזוק שרירי הירך ולייצוב מפרק הירך

התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים : משחיקת סחוס אוסטאואטריטיס במפרק הירך, בורסיטיס של מפרק הירך, כאבים בברך הנובעים מגירוי או משחיקה של מפרק הפיקה, חולשה של האגן או תנועתיות יתר באגן. חיזוק שרירים בעיקר שריר גלוטאוס מדיוס Gluteus Medius סביב המפרק גורם לירידה בכאב ושיפור ניכר ביכולת התפקודית. כל התרגילים ממוקדים … המשך לקרוא…

תרגילים לחיזוק שרירי הישבן -העכוז הגדול

שריר העכוז הגדול – gluteus maximus – הינו שריר גדול, שתפקידו הנעת הירך לאחור וזקיפה של הגב. למרות שהוא שריר גדול מכיוון שהוא פועל ביחד עם שרירים נוספים, ללא אימון מתאים לאורך זמן הוא הופך לפחות ופחות דומיננטי ונחלש. בנוסף לתרומה האסטתית של חיזוק הישבן, חולשה של השריר קשורה, לכאבי … המשך לקרוא…

תוכנית תרגול לחיזוק השרירים המייצבים לטיפול בכאבי גב בתחתון

שרירי הליבה הינם קבוצת שרירים הכוללת את השרירים האלכסוניים השריר הרוחבי של הבטן, ושרירי זוקפי הגב. חיזוק שרירים אלו באמצעות תרגול משפר את תפקודם ומעניק לגב יציבות גדולה יותר, שמפחיתה את העומס על חוליות הגב במהלך ביצוע פעולות יום יומיות כגון סחיבת משאות, קימה מכיסא ועוד. התרגילים כוללים ביצוע גשר … המשך לקרוא…

פלנטר פסיטיס, (plantar fasciitis ) "דורבן": מה באמת עוזר לכאבים בעקב.

טיפול בכף הרגל פלנטר פסיטיס plantar fasciitis הינה תסמונת נפוצה, הגורמת להופעה של כאבים חזקים ומגבילים באזור העקב. התסמונת שכיחה מאוד, כ- 10% מאוכלוסייה הבוגרת יסבלו ממנה. היא נפוצה גם בקרב אנשים שלא מבצעים כל פעילות גופנית וגם בספורטאים והיא "אחראית " לכ- 25% מכלל הפציעות בקרב רצים, אך גם … המשך לקרוא…

תרגילים לסובלים מדלקת בגיד אכילס achilles tendinitis /tendonitis

כאבים בעקב בעקבות דלקת בגיד האכילס , הינה תופעה נפוצה בקרב רצים ואנשים בגיל מבוגר. ביצוע תרגילים אקצנטרים, בשילוב עם מתיחות נמצא כתרגול יעיל בהפחתת הכאב וחזרה מהירה לתפקוד. את התרגילים מומלץ לבצע כל יום, כל תרגיל לבצע 10 פעמיים ב3 חזרות גם במידה ומופיע כאב בזמן התרגול.   תרגיל … המשך לקרוא…