מה הוא המרכיב החשוב ביותר בחימום לפני האימון?

מבצעים חימום לפני אימון שכולל פעילות אירובית קלה ומתיחות? מניעים את המפרקים? יש מרכיב אחד בחימום שרבים מהמתאמנים לא מבצעים אותו והוא החשוב ביותר לשיפור תפקוד הגוף. תכירו את תרגילי הכוח והשפעתם הפיזיולוגית post activation potentiation אחד מעקרונות האימון הגופני הידועים והמיושמים ביותר הוא חימום. אותו פרק זמן קצר בתחילת האימון … המשך לקרוא…

לשחרר את הכאב. PRRT – שיטה ייחודית לטיפול בכאבים כרוניים דרך המערכת העצבית

PRIMAL REFLAX RELEASE TECHNIQUE- PRRT – שיטה ייחודית לטיפול בכאבים כרוניים שונים בגוף שפותחה על ידי פיזיותרפיסט בשם ג'ון אימס מסן-דייגו, השיטה פופולאריות מאוד בקליפורניה והדרכות שלה נערכות בכל רחבי העולם. אימס התבסס בפיתוח השיטה על מחקרים מתחום הנוירופיזילוגיה. העיקרון הפיזיולוגי של השיטה הוא שכל כאב כרוני בגוף נובע גם כתוצאה מהתגברות … המשך לקרוא…

Cuboid syndrome – הגורם הבלתי מוכר לכאב בחלק החיצוני של הקרסול. אבחון וטיפול.

רקע: קובואיד סינדרום Cuboid syndrome הוא אחת הסיבות העיקריות והלא מאובחנות לכאב ממושך בחלק החיצוני של הקרסול. עצם הקובואיד היא עצם קטנה בכף הרגל שממוקמת בצד החיצוני של הקרסול. היא מחוברת מאחור למפרק עצם העקב, מקדימה לעצם המסרק מספר 5 ובחלק הפנימי לעצמות הקטנות של כף הרגל. במפרק עם העצמות … המשך לקרוא…

קיצורים קטנים, שיעשו לכם שינוי גדול

אימוני הכושר הפכו בשנים האחרונות מורכבים יותר ומגוונים יותר, והתוצאה היא שהזמן שהם צורכים גדל מאוד, בעזרת שינויים קלים ניתן להשיג מספר רב של מטרות בפחות זמן. עד לפני כמה שנים, אימוני הכושר לא היו מסובכים. מי שרצה כושר אירובי הלך, שחה, רץ או רכב על אופניים. מי שרצה להתחזק … המשך לקרוא…

ילדכם סובל מהפרעת קשב? אלה הפעילויות הגופניות שיעזרו לו

הסיפור הידוע ביותר בנוגע להשפעה המבורכת של פעילות גופנית על ילדים שסובלים מהפרעות קשב הוא סיפורו של השחיין הטוב ביותר בכל הזמנים, מייקל פלפס האמריקאי. כשפלפס היה ילד אובחנה אצלו הפרעת קשב, ואמו חשבה שחוג שחייה יעזור לו להתרכז בלימודים. כשהגיע לבריכה, התגלה אצלו כישרון נדיר לשחייה. למזלו, מאמן השחייה … המשך לקרוא…

דברים שקורים רק למי שרץ

כאב הבטן הצידית, כאב השוק הקדמית, השיפור שמגיע אחרי חודש וגם כמויות הציוד שכולם מפתים אותך לקנות. מה כל רץ צריך לדעת בשנים האחרונות עולה באופן משמעותי מספר המתאמנים בריצה, החל מבני נוער ועד רצים בגיל מתקדם. לריצה יש יתרונות רבים ומוכרים: מדובר בפעילות טבעית, פשוטה, זולה, בעלת יתרונות בריאותיים … המשך לקרוא…

הכינו את גופכם לקיץ

הקיץ בפתח, עוברים לבגדים קצרים, מבלים בים ובבריכה. זה בדיוק הזמן להשקיע מאמץ בגוף בעזרת חמישה תרגילים נבחרים שיעשו לכם את הקיץ: תרגילים לגברים התרגיל: ביצוע החלפות רגלים בניתור המטרה: חיזוק שרירי הירך הקדמית ושריפת קלוריות. הביצוע: עמדו בעמידת פסיעה כשברך קדמית כפופה, נתרו גבוה ובצעו החלפת רגלים ונחתו עם … המשך לקרוא…

במלוא כובד הראש

"זעזוע מוח" היא פציעה נפוצה ומסוכנת בקרב ספורטאים צעירים שאסור להקל בתוצאות שלה, איך לזהות אותה וכיצד לטפל בה? בכתבה הבאה. לביצוע פעילות ספורטיבית בגיל הצעיר ישנם יתרונות רבים: מבחינה גופנית הפעילות משפרת את הכושר הגופני ואת תפקודי מערכות הגוף, השלד השרירים וחיונית להתפתחות של המוח. מבחינה פסיכולוגית היא משפרת … המשך לקרוא…

הורמונים להשגת קוביות

רוב המתאמנים רוצים לצמצם את רקמת השומן סביב הבטן. בשביל כך הם סופרים קלוריות בזמן הפעילות ומבצעים אין ספור תרגילי בטן, אך עדיין לא רואים תוצאות . מה כן יעיל? אימונים שמפעילים את המערכת ההורמונאלית. מה כן ומה לא? בכתבה הבאה הצטברות של רקמת שומן באזור הבטן , המכונה בשפה … המשך לקרוא…

טיפול במפרק הירך באמצעות חיזוק השרירים המייצבים

שיקום מפרק הירך בעקבות כאבים על רקע של: חוסר יציבות של המפרק, צביטה, שחיקת סחוס, או לאחר ארתרוסקופיה. באמצעות תוכנית לחיזוק שרירים מדורג. מפרק הירך הוא החוליה המקשרת בין הגב והאגן לבין הגפה התחתונה. לכן, מצד אחד הוא צריך לייצב את האגן והגב בזמן הליכה, ריצה, עלייה במדרגות ומצד שני … המשך לקרוא…