המדריך לפעילות גופנית לגב בריא

סובלים מכאבי גב? סביר שהרופא ישלח אתכם להתאמן, אם אתם מתאמנים על מנת לשמור או למנוע כאבי גב, כל מה שאתם צריכים לדעת על תרגול גופני ומניעת כאבי גב: למי זה מתאים איזה סוג פעילות לבחור מבין מבחר העצום של האימוניים, איך זה עובד, מתי להפסיק, וכיצד להמשיך. מהו הגורם … המשך לקרוא…

נפלאות ההליכה

מה הופך את ההליכה לפעילות גופנית מומלצת, למתאמנים מתחילים או לסובלים מבעיות בריאותיות? ההליכה הינה הדרך הטבעית ביותר של הגוף לנוע ממקום למקום. בסביבות גיל שנה הילד מתחיל ללכת באופן עצמאי אירוע המהווה ציון דרך בהתפתחותו של הילד, מאז לאורך כל מהלך החיים אנו מתייחסים להליכה מובן מעליו, רק כאשר … המשך לקרוא…

כאבים בקדמת הברך הנובעים ממפרק הפיקה pattellofemoral pain

כאבי ברכיים הממוקמים בקדמת הברך, באזור מפרק הפיקה הינם כאבים שכיחים מאוד בקרב האוכלוסייה הצעירה, מחקרים הראו שכאבים אילו מהווים כ-20% מכלל הפציעות בקרב המתאמנים בריצה וכעשרה אחוז מכלל הרצים יסבלו מפציעה זו. ישנן שתי סיבות עיקריות להופעת הכאבים האחת ביומכנית: האופיינית בעיקר לצעירים, והשנייה על רקע פגיעה במפרק הסחוס … המשך לקרוא…

11 דעות קדומות על אוסטאוטריטיס (שחיקת סחוס) ופעילות גופנית

כ 40% מהאוכלוסייה מעל גיל 60 יסבלו מאוסטאואטריס (שחיקת הסחוס.) הסחוס מכסה את קצות העצמות במפרק ותפקידו להחליק את התנועה במפרק. הסיבה הישירה שגורמת לשחיקת הסחוס אינה ידועה, אולם ישנם מספר גורמי סיכון הקשורים בהופעתה: היסטוריה של שבר במפרק, השמנת יתר, היסטוריה של מחלות זיהומיות, מחלות על רקע אוטואימוניות (מעורבות … המשך לקרוא…

הטיפול האקטיבי בכאבים בכתפיים

אנטומיה: הכתף הוא איבר המורכב משלושה מפרקים: המפרק העיקרי נמצא בין עצם הזרוע לשכמה , מפרק בין השכמה לבית החזה, השכמה למעשה מונחת על הצלעות ומחוברת על ידי שרירים בלבד ומפרק בין השכמה לעצם הבריח. ריבוי המפרקים מאפשר לכתף תנועתיות רבה שלעיתים באה על חשבון היציבות. היציבות של הכתף מושגת … המשך לקרוא…

המדריך הגופני לחופשת סקי מוצלחת : הכנה גופנית, מניעה וטיפול בפציעות

חופשת הסקי הינה חופשה מהנה מאוד, אך על מנת להפיק את המקסימום מהחופשה, להפחית את הסכנת הפציעות היא מצריכה הכנה גופנית מיוחדת בשל מספר סיבות: הגלישה הינה מאמץ גופני המתמשך לאורך מספר שעות ביום בממוצע בין 4-6 שעות , למשך מספר ימים. במהלך הגלישה, הגוף צריך לבצע בזמן קצר, תנועות … המשך לקרוא…

כיצד להשיג את ההשפעה הבריאותית המרבית מאימון גופני?

בשנים האחרונות גדלה המודעות של תרומת אימון הגופני לאיכות החיים ובמיוחד להשפעה הבריאותית של הכושר גופני על תוחלת החיים. מדיי שנה מתפרסמים עשרות מאמרים המדווחים שביצוע סדיר של פעילות גופנית מונע מספר רב של מחלות כגון: מחלות לב, סרטן ועוד. בנוסף האימון הגופני יעיל במניעת כאבים אורטופדים כגון: כאבי גב … המשך לקרוא…

כיצד לזרז את החלמה מכאבי צוואר בעקבות תאונת דרכים תסמונת צליפת השוט whiplash

בזמן תאונת דרכים כתוצאה מהפגיעה אפילו במהירות נמוכה של 10–5 קמ"ש הראש נע במהירות גבוהה לפנים ולאחור על פי מנגנון הפגיעה תסמונת זו נקראת תסמונת צליפת השוט – whiplash. כתוצאה מהפגיעה מספר ימים לאחר התאונה מתחילים לחוש כאבים מפושטים בצוואר, בראש ובגב תחתון לעיתים עם תחושת נימול בזרועות מלווה בסחרחורות. … המשך לקרוא…

טיפים להליכה קלה לאנשים הסובלים ממחלות ריאה

הליכה הינה פעילות גופנית מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות ריאה וחסימתיות, על מנת לשפר את כושרם הגופני ויכולתם התפקודית. אולם בתחילת תוכנית אימונים כתוצאה מתחושת הקוצר נשימה המופיעה בזמן מאמץ, חלק גדול מהחולים חוששים ואינם מבצעים אימון גופני.   להלן מספר עצות על מנת להקל על פעולת הנשימה בזמן הליכה: במיוחד … המשך לקרוא…

סרטן המעי הגס ואימון גופני

סרטן במעי הגס הינו השני בשכיחותו מבין סוגי הסרטן והוא הגורם השני לתמותה כתוצאה ממחלת הסרטן. סרטן המעי הגס שכיח מאוד במדינות העולם המערבי ובישראל והרבה פחות באזורים אחרים כגון מערב אפריקה. ההסבר לכך נעוץ ככל הנראה בתזונה של האוכלוסייה המערבית, הנשענת על מזונות דלים בסיבים ועשירים בשומנים. הסברה היא … המשך לקרוא…