אל תשמרו בבטן

כיצד לחזק את שרירי הבטן לסובלים מהיפרדות של שרירי הבטן diastasis recti. סובלים מהיפרדות של שרירי הבטן ולכן חוששים מלחזק אותם? הכתבה הזו בשבילכם.  אין ספק ששרירי הבטן הם השרירים שזוכים למרב תשומת הלב בכל המגוון הרחב של אימוני הכושר. שכן, הרצון להשגת בטן "שטוחה" בעלת מבנה שרירי הוא שאיפה … המשך לקרוא…

טיפול באמצעות דיקור יבש

מהו דיקור יבש? דיקור יבש או בשמו האחר דיקור מערבי. היא שיטת טיפול שצוברת פופולריות רבה בשנים האחרונות בעקבות מספר רב של מחקרים קליניים שהוכיחו את יעילותה בטיפול בכאב. בשונה מדיקור סיני שהוא שטחי, הדיקור היבש מתבצע על ידי הכנסת מחט דקה מאוד וארוכה לתוך עומק השריר, במקום שבו זוהתה … המשך לקרוא…

חזקים בגמישות

מחזקים את השרירים ומשקיעים זמן במתיחות אחרי מחשש שהשרירים התקצרו? מחקרים מראים שלא רק שאימון כוח לא גורם לקיצור של השרירים אלה הוא יעיל בשיפור גמישות השרירים כמו ביצוע מתיחות. מופתעים? כדאי לכם לקרוא את הכתבה הבאה. שרירי השלד מהווים בין 40%-70% ממשקל הגוף. יש להם תפקידים רבים: הם שומרים … המשך לקרוא…

רצים, תכירו את האימון לשיפור הנוקשות שישפר לכם את המהירות

משקיעים בתרגול מתיחות בהגמשת השרירים? תכירו את האימון שיעשה ההפך וישפר לכם את זמני הריצה. בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בפופולאריות של הריצה ועלייה משמעותית במספר הרצים שמלווה בהתפתחות אדירה בתחום אימוני ריצה. כיום, אימוני ריצה לא כוללים רק גמיאה של עשרות קילומטרים, אלה כוללים מגוון רחב של אימונים כגון: … המשך לקרוא…

כאבי ראש ממקור צווארי cervicogenic headache: סימפטומים, אבחון וטיפול פיזיותרפי

שכיחות: כאבי ראש הינם כאבים שכיחים מאוד באוכלוסיה. בממוצע אחד מכל 4 אנשים סובל מכאבי ראש, כאשר בעשור האחרון גוברת ההבנה שפגיעה במבנים אנטומים בצוואר היא הגורם המרכזי להופעת הכאבים.כ 4% מכלל האוכלוסייה סובלים מכאבי ראש על רקע בעיה בצוואר, בקרב נשים השכיחות גבוהה פי 4 מאשר בקרב גברים. סימפטומים: … המשך לקרוא…

מחלימים בתיק תק

סובלים מדלקת גידים? תכירו את שיטת התרגול חדשה TNT לטיפול בדלקות גידים אשר מבוצעת בקצב המטרונום. הקשר בין קצב ביצוע התרגילים באימון גופני לקצב המוזיקה נקשר עד היום לשעורי המחול השונים, לשעורי סטודיו וגם לספינינג. אולם לאחרונה שיטה חדשה לטיפול בדלקות גידים בשם tendon neuroplastic training או בראשי תיבות TNT … המשך לקרוא…

ישיבה מכרעת

העבודה המשרדית שדורשת ישיבה ממושכת מסוכנת לבריאות באותה רמה כמו עישון. מהן הסכנות וכיצד למנוע אותן?  בשנים האחרונות עולה מספר האנשים שסובלים ממחלות קשות על רקע מטבולי: השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ועוד. את העלייה בשכיחות המחלות תולים מומחים בשילוב של שני הרגלים רעים: תזונה עשירה בשומנים … המשך לקרוא…

טעויות כבדות משקל

סובלים מעודף משקל והחלטתם להתחיל בפעילות גופנית? אלה הטעויות הנפוצות של מתאמנים עם עודף משקל – וכך תימנעו מהן: בשנים האחרונות גוברת המודעות לכך שביצוע פעילות גופנית במקביל לתזונה נכונה הוא שילוב שהכרחי להצלחה של תהליך הירידה במשקל. פעילות גופנית סדירה חשובה לא רק כדי להוציא יותר קלוריות. היא משנה … המשך לקרוא…

מומלץ בחום

רבים מאיתנו מעדיפים להימנע מאימונים בחוץ במהלך הקיץ, אולם לאימון קל בשעות הלא יותר מדי חמות יש שלל יתרונות: דיכוי תיאבון, ניקוי רעלים מהגוף, שיפור בגמישות ועוד… בזמן ביצוע פעילות גופנית רוב האנרגיה שנוצרת בשרירים נפלטת כחום. הגוף נפטר מעודפי החום האלה על ידי הגברת זרימת הדם לעור והזעה מרובה. … המשך לקרוא…

לשמור על הקשת

סובלים מכאבים בכף הרגל או בקרסול?  תכירו את תרגילי ה"ליבה" של כף הרגל שיהפכו  את כף הרגל לבריאה יותר. כף רגלנו, מהווה את הקשר הישיר שבין הגוף שלנו  לקרקע.   לכן  היא נדרשת לבצע מגוון רחב של תפקידים: לשאת את משקל הגוף ולשמור על יצבות הגוף בזמן עמידה, להניע את משקל … המשך לקרוא…