הכינו את גופכם לקיץ

הקיץ בפתח, עוברים לבגדים קצרים, מבלים בים ובבריכה. זה בדיוק הזמן להשקיע מאמץ בגוף בעזרת חמישה תרגילים נבחרים שיעשו לכם את הקיץ: תרגילים לגברים התרגיל: ביצוע החלפות רגלים בניתור המטרה: חיזוק שרירי הירך הקדמית ושריפת קלוריות. הביצוע: עמדו בעמידת פסיעה כשברך קדמית כפופה, נתרו גבוה ובצעו החלפת רגלים ונחתו עם … המשך לקרוא…

במלוא כובד הראש

"זעזוע מוח" היא פציעה נפוצה ומסוכנת בקרב ספורטאים צעירים שאסור להקל בתוצאות שלה, איך לזהות אותה וכיצד לטפל בה? בכתבה הבאה. לביצוע פעילות ספורטיבית בגיל הצעיר ישנם יתרונות רבים: מבחינה גופנית הפעילות משפרת את הכושר הגופני ואת תפקודי מערכות הגוף, השלד השרירים וחיונית להתפתחות של המוח. מבחינה פסיכולוגית היא משפרת … המשך לקרוא…

הורמונים להשגת קוביות

רוב המתאמנים רוצים לצמצם את רקמת השומן סביב הבטן. בשביל כך הם סופרים קלוריות בזמן הפעילות ומבצעים אין ספור תרגילי בטן, אך עדיין לא רואים תוצאות . מה כן יעיל? אימונים שמפעילים את המערכת ההורמונאלית. מה כן ומה לא? בכתבה הבאה הצטברות של רקמת שומן באזור הבטן , המכונה בשפה … המשך לקרוא…

טיפול במפרק הירך באמצעות חיזוק השרירים המייצבים

שיקום מפרק הירך בעקבות כאבים על רקע של: חוסר יציבות של המפרק, צביטה, שחיקת סחוס, או לאחר ארתרוסקופיה. באמצעות תוכנית לחיזוק שרירים מדורג. מפרק הירך הוא החוליה המקשרת בין הגב והאגן לבין הגפה התחתונה. לכן, מצד אחד הוא צריך לייצב את האגן והגב בזמן הליכה, ריצה, עלייה במדרגות ומצד שני … המשך לקרוא…

אימון על חושי

מה שהתחיל כאימוני שיקום לאחר פציעות, התגלה כדור הבא של אימוני הכושר: שיפור מערכת האותות והגירויים שמקבל המוח, שמשפר בהתאמה את הביצועים הפיזיים. ב–NBA ובמנצ'סטר יונייטד זה כבר חלק מהאימונים עמית הוא שחקן כדורסל כבן 18 ,שסומן על–ידי רבים ככוכב הבא של הכדורסל הישראלי. במהלך משחק, הוא נפל וביצע נפילה … המשך לקרוא…

מחשבים את הצעד הבא

רצים וסובלים מפציעה בוודאי הומלץ לכם להפסיק לרוץ עד להחלמה . שיטה חדשה לטיפול בפציעות ריצה gait retraining שדוגלת באימוץ שינויים בטכניקת הריצה כחלק מהטיפול גם מאפשרת לרוץ וגם מקצרת משמעותית את משך הטיפול . מה היא השיטה ומה הם השינויים שמומלץ לבצע? בשנים האחרונות עולה באופן משמעותי מספר האנשים אשר … המשך לקרוא…

רצים, תכירו 10 דרכים למנוע דלקת בגיד אכילס

גיד אכילס שמחבר את שלושת שרירי השוק האחוריים עם עצם העקב הוא הגיד החזק והגדול ביותר בגוף. בזמן ריצה או ניתור הוא יכול לעמוד בעומסים מכנים הגדולים עד פי 12 ממשקל הגוף, באדם ששוקל כ 80 ק"ג, הגיד יכול לעמוד בעומסי משקל של 1 טון. השרירים האחוריים של השוק מפעילים … המשך לקרוא…

אימונים משולבים

מה הוא שילוב האימונים הטוב ביותר? איזה שילוב של אימונים מגביר את תוצאות האימון ואיזה פוגע אחד בשני? בדקנו בשבילכם את השילובים הנפוצים והתוצאות בכתבה הבאה: בשנים אחרונות עם העלייה במודעות לתרומה של הפעילות הגופנית לבריאות ולאיכות החיים, חלה עלייה משמעותית במגוון האימונים שמוצעים למתאמנים בגילאים השונים. אימונים בעלי אופי … המשך לקרוא…

חשיבות האימון הסנסורי Visual training בשיקום ספורטאים לאחר ניתוח לשחזור הרצועה הצולבת הקדמית בברך

שיקום לאחר פציעה כבר לא כולל רק שיפור בכוח השרירים וביציבות המפרקים אלה כולל גם אימון סנסורי לשיפור תפקוד מערכת העצבים שחיונית לשיקום מוצלח מפציעה.  על הדור הבאה של השיקום לאחר פציעות בכתבה הבאה:  קרע ברצועה הצולבת הקדמית הינה הפציעה האופיינית ביותר לספורטאים מקצוענים וחובבים. למרות ההתקדמות האדירה שהתרחשה בשנים … המשך לקרוא…

היזהרו מחיקויים

ספורטאים מפורסמים הם המודל שלנו לבריאות הגוף. הם משתמשים באמצעים ובטיפולים שונים שהופכים לפופולארים בקרב מתאמנים חובבים. האם כדאי לחקות אותם? ואיך מומלץ? ספורטאים מהווים דוגמה להרבה מתאמנים חובבנים בני כל הגילאים ואנו מעריצים את יכולתם הספורטיבית שנובעת משילוב של כישרון יוצא דופן ואימונים מפרכים. הספורטאים משקיעים שעות באימונים ומוכנים … המשך לקרוא…