תרגילים לחיזוק שרירי הברך

התרגילים מיועדים:
התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים על רקע: שחיקת סחוס, דלקות בפיקה, פגיעות כתוצאה מטראומה כגון: מתיחה או קרע חלקי של רצועות, קרע במיניסקוס.

שלב 1: – 0-3 שבועות תרגילים
1 2 3 4
כפיפת שתי הרגליים כפיפת שתי רגליים
מעמידת פסיעה
עלייה על מדרגה ירידה ממדרגה
כל תרגיל יש לבצע 10-15 חזרות 3 פעמים על בסיס יום יומי
שלב 2: 3-6 שבועות תרגילים
5 6
תרגול כפיפה לפנים על משטח לא יציב כפיפה רגל קידמית, רגל אחורית
על משטח מוגבה
7 8
כפיפת רגל אחורית רגל קדמית
על משטח מוגבה
כפיפה צידית
כל תרגיל יש לבצע 10-15 חזרות 3 פעמים על בסיס יום יומי

 

שלב 3: 6-12 שבועות
9 10 11
כפיפה קידמית על משטח
לא יציב
כפיפת רגל אחורית משטח לא יציב כפיפה על רגל אחת
כל תרגיל יש לבצע 10-15 חזרות 3 פעמים על בסיס יום יומי
Bookmark the permalink.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *